🐇每日修习

信解行证、智行悲愿、加深意念

👇🏻艾灸:

打坐、调息、观想、诵经

足底涌泉

足三里

肚脐(关元穴)

腰 肾俞

头

(中下焦)

 

👇🏻子午睡

卧阳功

上午1小时

下午1小时

晚上>6小时

 

👇🏻运动:

神经重建:爬(像孩子一样学习、教育)

南师洗髓功 擂天鼓 挤后背 升阳

蚌式开合 臀桥

晒太阳、贴肚脐 喝水

站桩、压腿压脚、抬脚尖 、翘脚跟

撞墙、放松运动(甩胳膊、提拉手臂、甩腿等)

走步 逛街

 

康复运动

 

👇🏻保健:

同时诵往生咒/阿弥陀佛

泡脚:中药

敲腘窝、阳陵泉、阴陵泉

拍胆经(环跳)

敲膻中

拍腋窝

拍心包经(曲池)

按摩

 

👇🏻世间事

升学

时政

经济

行业

 

👇🏻诵经、闻法

礼佛:

供水

上香

供食物

诵经:

金刚经、药师咒、往生咒、观观音菩萨圣号、阿弥陀佛佛号

闻法:

心经、金刚经、佛经故事、高僧传、大安法师

回向

康复运动

8:30洗漱,上香,喝水吃药,红糖姜枣茶,早餐(豆蛋奶,黄精芝麻丸,核桃,花生,红枣),中药,水果

9:00 量血压,艾灸,按摩,嗮太阳,手部运动,前庭操,拜佛,诵经《金刚经》

10:00 听经,运动、喝水

头部:眼口头颈,南怀瑾,

上肢:背手,背拉手,撑手,夹脊柱,肩臂胸背,定位.

下肢:蚌式开合三式,屈髋屈膝,抅膝盖,滑到脚尖,踩单车,仰卧起坐,俯卧撑,球臀桥,跪

11:00 做午饭(豆蛋奶、水果)

12:00 吃饭、喝水

12:30 午睡、量血压

13:30 听经运动、喝水

立:站偏脚,站,合十转平衡,空中(拍手,写字,翻手),蹲,走(练平衡),

撞墙,挺腰,撑手,上下台阶(单腿撑起,马步压腿,金鸡独立)

蚌式开合,侧抬腿,后蹬腿,瑜伽球、踢腿、迈步、脚背伸

行:走路(可外出),放松

绷带,坐站平衡球,平衡垫,指压板

放松、按摩、抖抖机、转核桃、刷手脚、敲脚、肌摩枪

15:30 喝水、爱好、活动,手机电脑打字游戏,做艾条,折锡箔

17:00 做饭

18:00 吃饭、吃药、喝奶

19:30 走路,艾灸,放松、按摩、抖抖机,站斜板

20:00 诵经咒、回向。洗漱,泡脚,理疗,量血压,

20:30 床上:打坐、跪、转核桃、敲脚

21:00 做学生饭

22:00 深呼吸、睡觉

**子午睡

 

7:30洗漱,上香,喝水,红糖姜枣茶,早餐(豆蛋奶,黄精芝麻丸,核桃,花生,红枣),吃药,水果

8:00 量血压,按摩,嗮太阳,手部运动,前庭操

8:30拜佛,诵经。《金刚经》

9:00 听经,运动

坐:南怀瑾,背手,背拉手,撑手,夹脊柱

卧:上肢:肩臂胸背,定位.

下肢:蚌式开合三式,屈髋屈膝,抅膝盖,滑到脚尖,踩单车,仰卧起坐,俯卧撑,球臀桥,跪

10:00 喝水,嗮太阳,打坐诵经 《金刚经》

10:30 做饭,活动,手机电脑打字游戏,折锡箔

11:30 午饭(豆蛋奶、水果)

12:00 午睡、喝水、量血压

13:30 听经运动

立:站偏脚,站,合十转平衡,空中(拍手,写字,翻手),蹲,走(练平衡),

撞墙,挺腰,撑手,上下台阶(单腿撑起,马步压腿,金鸡独立)

蚌式开合,侧抬腿,后蹬腿,瑜伽球、踢腿、迈步、脚背伸

行:走路(可外出),放松

绷带,坐站平衡球,平衡垫,指压板

放松、按摩、抖抖机、转核桃、刷手脚、敲脚、肌摩枪

15:30 喝水、诵经 《金刚经》、爱好、折锡箔

17:30 做饭

18:30 吃饭、吃药、喝奶

19:30 洗漱,泡脚,理疗,量血压

放松、按摩、抖抖机,站斜板

20:00 诵经咒（跪）、回向。   《金刚经》

20:30 床上:打坐、跪、转核桃、敲脚

21:00 深呼吸、睡觉

**子午睡

 

Q:

足内翻:站偏脚

脚跟腱:拉脚跟腱、站立床

膝过伸:屈膝、金鸡独立、马步、台阶

平衡:左右移动、重心转移、捡笔、抅东西

控制力:闭眼合掌、对脚趾

核心肌力:跪、臀桥、仰卧起坐、蚌式开合、瑜伽球、夹脊柱

感觉:指压板、敲、冷热敷、筋膜枪、针灸、趴下敲脚跟、负重、紧身衣裤

放松:揉、拉、甩、抻、抖、挤(活血、疏通经络)

 

运动前先牵伸，运动后再做放松，不然就练的是肌张力，抖抖

锻炼时1.腹部收紧(保护腰，腿脚轻便)，2.深呼吸(用力时呼气)

动作不要快，不求数量，注意力放在那，那里发力，找感觉，不然快100次也没用

屈伸拉伸平衡

筋骨为能

 

眼:上下、左右、旋转，前庭(李)
口: 鼓腮、噘嘴，弹舌，滚冰块、按揉，扣齿

头:梳头，按摩、百会、风池

颈:健侧、上下、前后、左右、旋转、前庭操(晕)，按摩

肩:上下、单肩、前后、左右转，双手合十左右移动、向上举、举高高、肩膀抅鼻子、向上提肩、展臂，撑墙、按摩，肩井

肘:分离运动，招财猫、举起弯和转、旋转、抬、抅、握笔平转，背手、按摩

腕:旋转、翻手，上下反手般手腕、按摩

手:掰手指每个2分钟、手背伸、转笔、皮筋、分指对指1-9、兰花指、石头剪刀布、掐指尖、握固、握心拳、转核桃、写字、筷子、夹弹珠、握矿泉水瓶、握空杯子、夹纸、捏泡泡、抖手、撑手、按摩，合谷劳宫穴

胸:雷天谷、扩胸运动、揉胸，甩胳膊，撑床、按摩，檀中

背:趴半边床抬头、抬头挺胸、挤后背、后拉手蹲、夹脊法(升阳)、拉力器、人体向上、拉伸、拍肩膀、撞墙、大椎

 

腰:核心，趴左右手抅天、仰卧起坐、靠墙、踩单车、抅膝盖、抅脚踝、跪、双飞燕、俯身撑、翻身，按摩，肾俞

腹:核心、收紧、负重深呼吸，檀中

臀:臀中肌(av)、臀髋分离(屈髋屈膝)，侧抬腿、后侧抬腿、夹屁股，臀用力脚不要用力，会阴

髋:内收肌(av)蚌式开合、瑜伽球、臀桥、侧卧屈髋前后上下、双手合十转身，靠墙挺肚子、天鹅腿、螃蟹走，按摩，环跳

腿:马步、弓步、金鸡独立(上下)、踩木凳、压3台阶、登杠、勾腿、床上屈膝(前后脚尖点地)、拉神经(腿伸直手够脚、肚子贴大腿)、拉大腿、侧压腿，侧甩腿(后脚脚尖着地)、按摩、揉压

膝:屈膝(沙袋)、负重单脚上台阶(慢匀 过伸)、后抬腿(过伸)、等速、大腿不动小腿上下、床边抬腿、蹲、跪转、跪起、蠕动、扒着后勾腿(沙袋)，单跪压腿，足三里、三阴交

踝:脚背伸、向里踩、动脚腕、踩墙、站立床、站斜脚、站偏脚，按摩

足:翘脚跟尖、抬脚尖(膝盖向里)、踏步、石头剪刀布、踩核桃澡垫、光脚、薄底鞋、刷脚，按摩揉压，涌泉

 

站:20` 斜板、偏脚、金鸡独立

偏脚双杠:手工、站、蹲、走(练平衡)右脚靠下站,上身运动做完、勾腿、马步、甩腿

台阶:

压腿:弓步,前后动,扩胸提气拉肌肉。

单腿撑起、金鸡独立、劈腿、上下台阶

坐立:

走路:20`

晒太阳:10-30`

工作和喜欢的事60`

打坐、跪

音叉

冷热敷

敲、筋膜枪

指压板

 

 

康复内容:

手工:

运动:

理疗:生物反馈、中低频、药透、脑电、红外线烤电、气压
推拿:深呼吸、颈椎坐骨神经痛、
针灸:上班下班，自己要动起来
言语:冰块按摩、嘴鼓气、摇头、记卡片、写字、唱歌、做游戏

超声波

等速运动

冲击波

 

大厅自由锻炼：
1.斜角站立20分钟（尽量不要依赖绑带，自己站住，这样拉筋效果好）
2.上下拉胳膊100下（不要快，右手尽量上拉而且掌心向内）
3.坐←→立 锻炼（提醒右肩稍前，两肩同时用力站起，弯腰屁股右边稍坐，两腿同时屈膝，慢慢坐下）
4.原地单脚站立（上身不动，看镜子找感觉放脚）
5.挤时间：坐轮椅两脚灵活行走（练好了可以单右脚行走[强]最佳）

所有锻炼要练的到位，不着急，可以用好手好脚教坏的手脚。练习过程中有问题，统计下来请教医生，更好提升锻炼效果。

音叉:坐骨、膝盖旁、脚踝

2021.11.17

7:30站指压板

8:00站偏脚(站:肩、臂、胸、背、空中(拍手、写字、翻手),蹲、走(练平衡)

9:00 金针

9:30 挺腰、撑手,上下台阶(单腿撑起,马步压腿、金鸡独立)

10:00 运动

13:30 推拿

13:50 中频药透?

14:20 经颅磁

15:00 等速 压腿,踢腿,迈步,脚背伸

15:45 中频药透

16:00走路、站立床(前庭、手工、写字)

17:00吃饭、走路、洗漱

19:30侧抬腿、后蹬腿、瑜伽球、仰卧起坐俯卧撑、臀桥、屈髋屈膝、蚌式开合、跪、打坐、转核桃、肌摩枪、敲脚、深呼吸

20:00 睡觉